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La cohérence cardiaque : Une méthode anti-stress efficace

Le stress fait parti de notre quotidien et le réduire peut parfois s’avérer être difficile. Bien évidemment les médicaments peuvent vous apporter une solution mais si vous êtes ici c’est que vous recherchez une solution naturelle.

Nous avons souhaité vous faire découvrir une solution anti-stress naturelle qui vous permettra de retrouver votre sérénité en 5 minutes chrono !

La cohérence cardiaque en détails

C’est grâce au docteur David Servan-Schreiber que la cohérence cardiaque est aujourd’hui connue en France.
La pratique permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Pour faire simple, cela consiste à contrôler ses battements cardiaques pour mieux contrôler son cerveau.

En effet, lorsque l’organisme est confronté à une situation stressante, les battements du cœur deviennent très irréguliers.
Il faut savoir que le cœur et le cerveau sont étroitement liés, ils communiquent ensembles.
Le cerveau influence directement le rythme cardiaque et inversement.
En respirant calmement, et par conséquent en contrôlant son rythme cardiaque, il est possible d’agir sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome.
Grâce à des exercices de cohérence cardiaque il est donc plus facile de calmer son stress.

L’objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements du cœur plus réguliers afin d’augmenter le niveau de sérénité de la personne qui la pratique .

Des effets bien plus larges

La cohérence cardiaque permet non seulement de diminuer le stress mais également de réduire la tension artérielle.
Elle a des effets positifs sur :

  • Les troubles du sommeil et de l’humeur,
  • L’hypertension,
  • Les migraines et céphalées de tension,
  • La dépression,
  • Les maladies cardio-vasculaires.

Certaines études ont d’ailleurs démontré que ses effets s’étendent à d’autres pathologies comme les lombalgies, les troubles du comportement, les difficultés à gérer ses émotions ou encore un affaiblissement du système immunitaire.

La cohérence cardiaque en pratique

Le principe de la cohérence cardiaque est très simple, c’est d’ailleurs l’une des méthodes anti-stress la plus simple à pratiquer où que l’on se trouve. Le Dr David O’Hare spécialiste international de la cohérence cardiaque vous propose la méthode 365, dont la pratique régulière pourrait vous apporter de nombreux bienfaits sur le long terme.
Pour cela, il vous suffit de :

  • Pratiquer 3 séances par jour.
  • Vous poser dans un endroit calme et de respirer à un rythme de 6 respirations par minute en comptant 5 secondes en inspirant et 5 secondes en expirant.
  • Chaque séance durera 5 minutes.

La pratique se fera de préférence en position assise ou debout pour des raisons anatomiques et physiologiques.

Vous pouvez également pratiquer la cohérence cardiaque en visualisant une vidéo comme celle présentée ici.

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